ルーシーダットンヨガの効果をわかりやすく解説

ルーシーダットンヨガで得られる効果

ルーシーダットンヨガとは、「自己整体」とも言われる健康法です。
タイから伝わったので「タイ式ヨガ」とも言われています。

動きやポーズが簡単なため、老若男女年齢問わず始めやすい運動で、健康長寿に良いとされています。
ルーシーダットンヨガは現在の健康ブームと相まって、免疫力を高める効果が得られることから、多くの方に親しまれている運動法になります。

この記事では、ルーシーダットンヨガの効果を女性ならではの視点で解説していきます。
皆さんのお役に立てればと思いますので、どうぞご覧ください。

具体的な効果のご紹介

ルーシーダットンヨガで得られる効果は以下のようなものがあります。

• ダイエット効果
• 血行促進効果　
• 疲れにくい身体が手に入る
• リラックス効果
• 姿勢改善効果
• 内臓機能改善効果
• その他の効果（デトックス効果・美肌効果）

それでは一つずつ詳しく説明していきますのでご覧ください。

ダイエット効果

ダイエットの効果については、女性なら一番気になるところではないでしょうか？
ダイエットをする方法は世の中にたくさんありますが、ルーシーダットンヨガは、食事制限などなく、身体を無理なく動かすことで、長期的に太りにくい身体を手に入れるのに最適です。

ルーシーダットンヨガは、独自の呼吸法とポーズでインナーとアウター両方の筋肉を活性化していく全身運動です。

太りにくい身体になる

深い呼吸を行い、全身隅々まで酸素を行き届かせることで、内臓や筋肉・細胞を活性化することが出来、新陳代謝を促します。

すると全身への血流が増し、代謝が上がり、脂肪を燃焼させる機能が高まります。
また、基礎代謝が上がると、カロリー消費量も増え、自然と太りにくい身体になります。

こういった点から、ルーシーダットンヨガは食べた分しっかり消費できる、無理のない健康的なダイエット方法となります。

血行促進・免疫力UP効果（低体温改善・むくみ解消効果）

基礎体温が低くて、冷え性な女性は年々増えています。

私はルーシーダットンヨガと出会うまでは平熱35℃台の低体温で、冬はヒートテック２枚を重着するほどの冷え性でした・・・
今では基礎体温は36.5℃まで上がり、ヒートテックとは、おさらばして一年中エアリズムです。笑

ルーシーダットンヨガでは、血液を送り出すポンプの役割をする筋肉、特に体幹や大きな筋肉を動かし目覚めさせていきます。

筋肉を動かすことで、身体の隅々まで血液が行き届き、血流も増して代謝があがり、脂肪燃焼するときのエネルギー（熱量）で体温も上がりやすくなります。

気持ちの良い汗が大切

レッスンをしていたら、中からジワーっと湧き出るような気持ちのいい汗が自然と出てきます。
年中通して、汗をかけるようになるのもルーシーダットンヨガの特徴です。

体温が上がると、免疫細胞が活性化されるので、ウイルスや細菌の侵入を防ぐ力＝免疫力も上がると言われています。

昔から風邪を引きやすく、こじらせやすい虚弱気味だった私が、ここ何年も風邪も引かず元気でいられるのは、ルーシーダットンヨガの効果のおかげです。
免疫力を上げて健康な身体を保つことは、特に大切で必要なことですよね。

また、筋肉を動かすことで血行が良くなると、体内の水分や老廃物を排出してくれるので「むくみ」も解消されます。

レッスンを終えて着替えたら、パンツがスッと入ったり、ウエスト部分に余裕ができたり。
「身体もスッキリした！軽くなった！」という嬉しいお声もいただきます。一緒に巡りの良い身体を目指していきましょう。

疲れにくい身体が手に入る（疲労回復効果・体力がつく）

「ちょっとスーパー行くだけでも疲れる・・・」

「家でゆっくり休んでもなかなか疲れがとれない・・・」

そんな悩みを持つ方もいらっしゃるのではないでしょうか？

ルーシーダットンヨガをすることで、運動によって血流を促し、体内に滞っている疲労物質が血液とともに流れるので、疲労解消効果が期待できます。

「アクティブレスト」「積極的休養」という言葉を最近よく耳にします。
疲労時にあえて身体を動かして、血流を増やす事で疲労物質を流して排出させる休養方法です。

息があがるような激しく負荷の高い運動ではなく、ウォーキング等の軽い有酸素運動やストレッチ、ヨガなど比較的負荷の少ない適度な運動がアクティブレストには効果的とされています。

疲れや不調はなんで起こるの？

そもそも「疲れ」や「不調」ってなんで起こるのでしょう？

と、ふと疑問に思って少し調べてみました。

座りっぱなしや立ち仕事などで、同じ姿勢を長時間とっていると、同じ部分の筋肉だけがずっと使われて頑張ってしまいます。
すると一部の筋肉にだけ過度の負担がかかってしまい、疲労物質が溜まってしまいます。

その結果、筋肉が硬化・かたまりやすくなります。筋肉が硬化すると、血流が滞ってしまい、その部分に老廃物が蓄積していって、肩こりや腰痛、だるさや疲労感など様々な不調が引き起こされるようです。
しかも一度筋肉の硬化が起こると、ただじっとして休むだけでは改善されないそうです。

運動で筋肉を動かしてほぐすことで、全身の血流を良くして、酸素や栄養が全身に行き届き、蓄積されていた疲労物質や老廃物も流れて、疲労回復されるんですね。

ルーシーダットンヨガでは、体幹や大きな筋肉を刺激し、動かしていきます。
すると筋肉が育ち強くなり体力もつき、今までより疲れにくい身体へと導きます。

家事や育児でバタバタしたけど、まだ元気だから隣町のスーパーに特価品を買いに行こう。
会社帰りにまだ体力残ってるから、前から気になってた習い事を始めよう。
など、日常生活に「余力」があるって、出来ることが増えてなんだか得した気分になりませんか。

自律神経を整える効果・リラックス効果（ストレス解消効果・集中力UP効果）

最近は日々のマスク生活で、どうしても呼吸が浅くなりがちです。

ルーシーダットンヨガでは、鼻から大きく息を吸って、口からしっかりと息を吐く呼吸法で、深い呼吸をしながら動いていきます。
肺にたくさんの空気を取り込むことで、全身に酸素を巡らせ、新陳代謝を促進します。

深い呼吸は、自律神経を整える効果があり、精神の安定化につながります。
そして、適度な運動をすることで、筋肉の緊張がほぐれ副交感神経が優位になり、身体がリラックス状態になることができます。

眠りの質も集中力もUP

身体がほぐれ、自律神経のバランスが良くなると、寝つきが良くなったり、睡眠の質自体が良くなり眠りが深くなる効果にもつながります。

また、運動で脳の血流が良くなり、脳内でセロトニン（幸せホルモン）分泌を促してストレスを緩和する効果もあり、精神の安定に加えて、体力や筋力がつくことで、ストレス自体への耐性を強くする効果も期待できます。

さらに、動きやポーズをとり「今」だけに集中することで、頭の中の雑念が消え、脳内がクリアになり集中力UP効果も期待できます。

レッスンが終わった後は、程良い疲れと達成感があり「スッキリした!リフレッシュできた！」などのお声もよくいただきます。

ルーシーダットンヨガで一日分の心身の疲れをリセットして、明日への活力を養いましょう。

姿勢改善効果　　

ルーシーダットンヨガでは、全身の筋肉をバランス良く使いますので、自然と身体の歪みが整って本来の正しい位置へと導きます。

特に、骨盤・背骨周りの正しい姿勢を保つため・身体を支えるために必要な身体の深部（コア）のインナーマッスルを動かして強くしていきますので、整えるだけではなく、正しい位置から戻りにくい身体へと形状記憶していきます。

ですので、続けていただくと

• 猫背
• 反り腰
• 側弯（そくわん）
• O脚

などのいわゆる不良姿勢（正しい姿勢とは違う姿勢）は改善され、
本来の正しい姿勢へと少しずつ近づいていき、戻りにくくなる効果があります。

私が良い例です。

ルーシーダットンヨガを始める前は、猫背・反り腰・側弯にXO脚と歪みのオンパレードだったんです・・・
この身体の歪みからくる不調にずっとモヤモヤさせられてました。

肩凝りもひどかったですし、腰痛もあり、膝に水が溜まったこともありました・・・

猫背で胃が圧迫されていたことで、胃痛もありましたし、呼吸も浅く、肺・気管支も弱かったです。
ですが、ルーシーダットンヨガを続けるにつれて、少しずつ身体に変化がありました。

背筋が伸びたことで、胃の圧迫がとれて消化機能も改善され、胃痛もなくなりました。

呼吸法で深い呼吸を日常的にできるようになって、呼吸器系も強くなりました。
なによりもここ何年も寝込むことなく、毎日元気に過ごせていることが一番嬉しいです。

姿勢改善で見た目も変わる

見た目での効果は、姿勢が改善されて身長が153㎝から155.5㎝に伸びました！
年々、重力の影響で身長が縮む人が多い中、2.5㎝伸びたのにはびっくりしました。

身体の歪みって、骨の形が歪んでしまうことだと思っていたのですが、筋肉の歪みなんだそうです。

筋肉がうまく使えていなくて強弱のアンバランスが生じて、硬く縮んでいる部分や、張って緊張している部分、全く使われていない部分が出てきてしまい、筋バランスが崩れてしまう。

すると、骨の位置や角度が本来の場所からズレていって歪みとして見えてしまうのです。

昔、O脚を治したくて両足を縛って寝ていたのですが、全く変わらなかったので（汗）納得です。

ルーシーダットンヨガで筋肉を正しい方向に動かしていたら、少しずつですが、着実に身体が変わりました。

写真を見てもらうと一目瞭然ですね。足のスキマがガラ空きで、後ろの景色丸見えだったのが、改善されました。

まだまだ伸びしろがあることを信じて、憧れの身長160㎝台に近づけたいと思います。

生きてるだけで、生活するだけで身体は歪んでいきます。みんな歪むしズレるんです。いかに戻すか、整えるか、正しい位置で形状記憶するか・・・が肝心です。

同じ身体の構造をしているのに、遺伝であったり、生活習慣や職業・環境によって、それぞれ歪みのクセが違って悩みも様々です。

そのままにしてしまうと何も変わらないし痛みや倦怠感などの不調があるとつらいので、マッサージや整体、病院に行かれる方も多いと思います。

不調を改善できる選択肢は多い方がいいのではないでしょうか？

「自己整体」と言われているルーシーダットンヨガもその選択肢の一つです。
畳一枚分のスペースでどこでも出来ますし、時間も朝や寝る前、休憩中などいつでも自由に選べます。

「１日の疲れと歪みを、その日のうちに自分で整えられたらいいな」と、私は思います。

内臓の機能向上効果

「呼吸は生命の源」呼吸しなければ生きていけませんよね。

私たちは１日に２万回以上呼吸をしています。その呼吸を深くすることで、心肺機能が高まり、多くの酸素を体内に巡らせることが出来ます。

毎日私たちの為に休むことなく働いてくれている臓器にも、エネルギー源となるたくさんの酸素・栄養が送られることになります。
すると、臓器の働きが良くなり、疲れが溜まりにくくなったり、体調が良い状態に整ってくるというわけです。

高血圧改善効果（血圧安定効果）

運動をすることで、体内では筋肉に多くの酸素と栄養を運ぼうと、血管が拡張して血流が良くなります。その結果血圧が下がる効果が期待されます。

また、高血圧の方の特徴として、呼吸が浅くて回数が多い傾向にあります。

ルーシーダットンヨガで深い呼吸を練習し日常的に行えるようになると、血圧の安定化にもつながります。

そして、先ほどお伝えした姿勢改善効果で外側（見た目）が改善されていくと、中側（内臓）にも良い影響が出てきます。

猫背・反り腰などの不良姿勢だと、体幹部分（背骨と骨盤部分）が本来の位置より短くなることで、内臓を圧迫してしまいます。
（体幹→首から上、両腕、両足以外の部分。身体の幹と書いて体幹）

猫背の場合

内臓がギューッと押しつぶされている状態

反り腰の場合

内臓がポンと前に出て、重力で下に溜まり圧迫されている状態

猫背・反り腰どちらも姿勢の崩れから内臓に負荷がかかってしまい、不調を引き起こしやすくなります。

ただ、頭でわかっていても、改善するとなるとなかなかどうしたものか・・・

私は人一倍クセが強い身体なうえに、運動が苦手なので、難しいポーズやハードな運動はきっと出来ないし、そもそも続かない・・・ずっとそう思ってましたが、みなさんも同じだと思うんです。

ルーシーダットンヨガの呼吸法では、吸う息で腹圧（お腹を凹ます力）を入れる＋タテに伸びる力で背骨を引き上げて、吐く息でさらに腹圧を入れて正しい姿勢をキープします。

内臓を本来の位置に戻してから、しっかりとその位置をキープできるように形状記憶していきます。

圧迫から解放された内臓は適度なスキマができて、活動しやすくなり本来の機能を取り戻すことができるのです。

特に難しい動きはなく、呼吸を意識して頑張ってみるだけ。
まずは１日１回だけでも、ふだん無意識にしている呼吸を、しっかりと吸って深く吐いてみる。これなら出来そうな気がしませんか。

ルーシーダットンヨガでは、この呼吸法をしながら、伸ばす・縮める・捻じるといった動き・ポーズをすることで、内臓が刺激され活性化されて様々な内臓への効果が期待できます。

ルーシーダットンの呼吸法についてはこちらにも詳しく書いてありますので是非読んでみてください。

ルーシーダットンの呼吸法は吸っても吐いてもお腹ぺったんこ！

以下は、実際の生徒さんからいただいたご意見です。

• 肝臓の機能改善→γ-GDP数値が下がった（正常値になった）
• 消化機能改善→食欲がでた。夏バテ解消
• 便秘改善→決まった時間にお通じがくる
• 生理痛の軽減、生理周期が安定→骨盤周りの歪み改善。ホルモンバランスが整った
• 尿漏れ改善

その他の効果

身体の中から汗をかくことで、デトックス効果、新陳代謝活性化で美肌効果も期待できます。

個人的には、レッスンで普段出会わない年齢層・職業の方と知り合い、色んなお話を聞けて良い刺激になり、視野が広がりました。
運動苦手でズボラな私が継続できると思いませんでしたが、楽しい環境だったから続けられたのかもしれません。

SUAYヨガでは、上記の効果に加えて、解剖学・運動学に基づき、

「正しい姿勢とは？」

「なぜ身体が歪むのか？硬くなるのか？弱くなるのか？」

などを、わかりやすくお伝えして改善へと導きます。

「なんのために運動するのか」

「なぜこのポーズをとるのか」

「どこの筋肉を使うのか」

など運動をする理由や効果がクリアになり、身体の仕組みがわかると、点と点がつながっていき、身体の変化をより実感していただきやすいです。
まずは、「今の自分を知ること」から始めてみませんか？

ここまで読んでいただき、有難うございました。
人によって運動する理由は、運動不足解消のため・リフレッシュしたい・痩せたいから・腰痛なんとかしたい・・・など様々だと思います。

この記事で、少しでも気になるなと思われたら、是非ルーシーダットンヨガを体験してみてください。
皆さんの健康ライフのため、運動を始めるきっかけになれたら幸いです。