長座のポーズの意味とやり方

長座のポーズの意味

• 重力に耐えれる筋力があるかチェック
• 体幹部の筋力低下チェック
• 太ももの筋力低下チェック

長座のポーズのやり方

step1

はじめに、足を伸ばして座ります。

step2

下っ腹を凹ませて手を前に伸ばし前屈する。

step3

できるだけ遠くに伸ばしながら、上に伸びていく。

その際、腕が耳の横にきたらOK！

長座のポーズのポイント

『こんな時はそのままだとヤバイよ！』

下の写真のように腕が耳より前にあったり、腰をそらしすぎている場合は危ない！柔軟性や体幹部の筋肉の機能低下が考えられます！

長座がきちんとできない（お腹の力がない）とぽっこりお腹の予備軍です！

腕が耳の横に来ない人は、肩こりの可能性も高くなります。

NG長座ポーズ1

• 手が耳の横に来ていない

NG長座ポーズ2

• 膝が浮いている
• 背中が丸くなっている

NG長座ポーズ3

• 腰が反っている

NGポーズのようになってしまう方は、腕が耳の横にくるまで長座ポーズのヨガ運動を継続してください。