ルーシーダットンの呼吸法は吸っても吐いてもお腹ぺったんこ！

呼吸は生きる上での基本の「基」

呼吸とは息を吸ったり吐いたりすること。みなさん生きてる限り、呼吸をしない日はないですよね。

普段、みなさんは呼吸について考えたことありますか？

常に当たり前にしていることなので、とくに考えたことのない方が多いんじゃないでしょうか。

呼吸は、生きてる限りとても大切なことです。

この当たり前にしている「呼吸」を上手に行うことができれば、日常的に活力ある身体へと近づくことができます。

この記事では、日常的に実践できるSUAYヨガ・ルーシーダットンの呼吸法を紹介していきますので、いま一度、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。

深い呼吸と浅い呼吸

あなたの呼吸は浅くなっていませんか？

しっかり呼吸できてますか？

最近では、パソコンやスマホが普及し、座って背中を丸めて画面を見ていることで無意識のうちに猫背になりやすい傾向にあります。

また、肘をついたりテーブルに寄りかかったりして反り腰になっている場合もあります。

「猫背」や「反り腰」といった不良姿勢や疲労姿勢は、一度に吸い込める空気の量は少なくなり浅い呼吸になります。

正姿勢（良い姿勢）だと、自然とたくさん空気を吸いこめるので深い呼吸になります。

大きく息を吸い込んでみると、

今の自分はしっかりと呼吸できているか？

そうでないのか？

がわかります。今の自分を知ることはとても大切です。

呼吸の大切さ

自分を知るということから、自分の呼吸はどうなのか？考えてみましょう。

階段を上ったり、少し歩いたりしてすぐ息切れしたりしてませんか？それって、浅い呼吸？深い呼吸？

しっかりと呼吸できてるのでしょうか？

「深い呼吸」は身体にたくさんの酸素を取り込めます。その酸素は血管を通って身体中に運ばれていきます。

「呼吸が浅い」と酸欠状態で体は疲れやすくストレスを感じやすくなり、体力低下と自律神経の不調を招きます。

深い呼吸は体中に酸素が運ばれ疲れにくく元気でいれます。

呼吸は身体や心の健康にとって大切なものなのです。

ルーシーダットンの呼吸法について

ルーシーダットンとは、タイ発祥で僧侶たちが長い修行を行うのに必要な体力や凝りや痛みから逃れるための運動療法として利用されていて、日本には自己整体として広まっていきました。

この運動療法に使用された呼吸法で、基本的には「胸式呼吸」なのですが吸う息で吸い切った時に少しキープし、それから吐いていきます。

このルーシーダットンの呼吸法は身体の代謝や血行を良くする効果があるといわれています。

ルーシーダットンの呼吸法に体幹強化をプラス

SUAYヨガの呼吸法は、ルーシーダットンの呼吸法（胸式呼吸）を活かし、さらに腹部に圧をかけていくことで体幹強化を目指す呼吸法となります。

呼吸方法

1. 鼻から大きく息を吸い込み、下腹部を引き込み腹圧をかけていくと肋骨は開きながら背筋は伸びます。
2. 口から息を吐く時、背筋は伸ばしたまま肋骨が閉じながら限界までおへそを奥に押しこんでいきます。これを繰り返し行います。

この呼吸法を利用し、息をしているだけで体幹を強化していけるのがSUAYヨガの呼吸法の特徴となります。

呼吸法に体幹強化を取り入れる理由

私たち人間は地球上に生存しています。

地球上では重力がかかる＝物が上から下に落ちますよね。

体幹が弱まると自分の身体の重たさとプラス重力に負けてしまいます。

体幹とは首から上と両手両足を抜いた胴体部分です。

私達の頭はボーリングの玉（5～6Kg）くらいの重さがあり、両腕は6～8Kgくらいの重さで合わせて、10Kg以上を体幹部で支えています。

ここが、加齢や運動不足と共に筋力低下し弱まると、その重さを支えられず不良姿勢や疲労姿勢と呼ばれる悪い姿勢の癖を作っていきます。

その悪い姿勢は体幹部を圧迫し息が吸い込みにくく、呼吸は浅くなります。

呼吸が浅くなると、疲れやすくなったり、首・肩こり、腰痛、背面疲労、膝・足の痛みなど、あまり嬉しくない事が連鎖的に起きてしまいます。

この体幹の弱まりを原因として、浅い呼吸や、身体の不調が生じないようにするために、体幹を強化することがとても大切になります。

呼吸に悪影響な不良姿勢と疲労姿勢

皮膚、結合組織、筋・筋膜、関節などに障害があると、正しい姿勢が取れなくなります。

これを「不良姿勢」といいます。この不良姿勢がこれらの組織に不快感や痛みをもたらす原因と言われます。

不良姿勢は、日常生活のちょっとした癖や、無意識のうちに身についた動かしやすい運動方向への反復動作、同じ姿勢をとり続けることで筋肉が緊張し、収縮した状態が持続してしまうことで起こります。

無意識の動作が不調を引き起こす

電車の中、道での信号待ちや立ち話の際、どちらかの足に体重を乗せていませんか？

椅子に座ったり、運転する時お尻が背もたれから離れすぎていることありませんか？

カバンを同じ方の肩にかけて持っていたりしませんか？

このようなに知らず知らず、無意識のうちに猫背や片側重心になっていたりして、肩こり、背面疲労、膝の痛みなどの症状がでたりします。

日々の積み重ねで凝り固まることにより、このような症状になってしまいます。

姿勢がもたらす不調

猫背は、骨盤が後ろに傾きすぎてバランスをとるため、背骨の真ん中あたりが丸くなり頭が前に出ているような姿勢です。

猫背は首や肩こり、腰痛、頭痛、腕が上がらないといったような症状を引き起こしやすくなします。

反り腰は、骨盤が前に傾きすぎて腰が大きく反りすぎているような姿勢です。

こちらは、腰への負担が大きく腰痛を引き起こしやすくなります。

他に、ストレートネックは、近年パソコンやスマホが普及し、それが原因で増えている姿勢です。日常生活の中でパソコンやスマホを使う時無意識に下を向いてますよね。

一日のうち、どれくらいの時間パソコンやスマホを見ているでしょうか？

通常の首は緩やにカーブしていますが、パソコンやスマホの画面を見ることで前かがみになり、首の緩やかなカーブが崩れ、首は真っ直ぐな状態になって負担がかかり凝りや痛みを引き起こしやすくなります。

どれも、昨日までは良い姿勢なのに今日急にこのような不良姿勢・疲労姿勢になるわけではありません。

筋肉が弱まることで少しずつ徐々に不良姿勢・疲労姿勢になっていきます。

本当に知らず知らずのうちにだと思います。そして、気付いた時には、、痛みがあったり、症状が進んでいたりします。

また反り腰って、自分では良い姿勢と思い込んでる人が多いと思いますが腰痛があったりします。見た感じ悪い姿勢に思わなかったりしますが、バランスが崩れています。

どのタイプも体幹の弱まりによって姿勢を保てなくなったから、不良姿勢になっています。

けれど、これを知ることで不良姿勢は改善されます。

やはり体幹の強化は自分の身体を元気に保つために必要と思われます。

呼吸法ができるとどんな良いことがあるの？

不良姿勢や疲労姿勢が、身体へ悪い影響を与えることは皆さんにも理解いただけたと思いますが、そんな姿勢も呼吸法で改善しようと生まれたのが、スアイヨガの呼吸法になります。

毎日当たり前にしてる呼吸を、吸って吐くだけ！で体幹を強化できる！

そんな呼吸法がスアイヨガの呼吸法です。

呼吸法で見た目が変わる

呼吸法で体幹を強化することで、まず見た目の変化が生まれます。

スアイの呼吸法ではコルセット筋ともいわれる筋肉を使用して腹部に圧をかけるため、お腹周りは引き締まってくるので、体重は変わらないのに、瘦せた？と聞かれたりするような見た目の変化があります。

体重にこだわらず、見た目が変わることは、とても魅力的ではないでしょうか？

内臓の働きを良くする

この体幹部には私たちの体の中の大切な臓器があります。

体幹部の弱化はその臓器が圧迫されると内臓に負担がかかります。呼吸法を通じで体幹を強化することで、臓器圧迫は軽減され内臓への負担が減ります。

姿勢による不調も改善

体幹部を強化することで正しい姿勢を保てるので、肩こり・腰痛・背面疲労・膝痛などの不調はなくなります。

基礎代謝もアップ

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは体温調整や呼吸など人間が生きているだけで消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝が上がると消費エネルギー量も増えるので、今までと同じ生活でも太りにくくなったり、平熱が上がることで免疫力がアップし、疲れにくく、病気になりにくい強く元気な身体になります。

自宅でできるルーシーダットンの呼吸法

起きてても寝てても、呼吸は当たり前にしてることですよね。

だから、この呼吸法は、いつでもどこでもできます。鼻から吸って口から吐くだけ！

とても簡単な事です。

鼻から吸うときに、腹部に圧をかけお腹をぺったんこにしながら背筋を伸ばし、吐く息でさらにお腹に圧をかけながら吐ききります。

結果、吸っても吐いてもお腹はぺったんこです。

運動不足だけどジムに通うのは苦手だったり、なにかを継続するのが苦手な人も、呼吸法は室内でも室外でもどこでも何かしながらできるので少し意識をして呼吸しているだけで腹筋してるのと同じ効果があります。

日常生活の中、掃除、洗濯、料理など何かしながら吸って吐くだけ！ながらでできるので、継続しやすいです！是非チャレンジしてみてください。

普段の姿勢や体力にも変化がみれるはずですよ。

私自身、以前は、お出かけして帰宅したらヘトヘトに疲れきり、次の日も疲れが取れずしんどかったり、炭水化物が好きで食べたら食べた分きっちり太るタイプなので、今まで色々な流行りのダイエットに挑戦してきましたが・・・

なかなか続かなかった私が今も継続できてるのは、簡単でわかりやすいから！なので、これは本当にオススメです。

SUAYヨガでは、独自の伝え方で「わかりやすい・実感しやすい」ヨガ教室を目指しています。皆さんにも、そんなわかりやすく継続したくなるレッスンに出会えることを願います。